Любой экзамен – это стресс для организма. Даже если вы хорошо подготовились. Вот несколько советов для снижения стрессовой нагрузки на организм и снижения вероятности постстрессового состояния:

 

• Перед экзаменом необходимо хорошо выспаться. Если вы всю ночь будете поспешно пытаться что-то выучить, все равно утром ничего не вспомните. Потому что прочитанное не будет переведено вашим мозгом из краткосрочной в долгосрочную память. Для того, чтобы знания запомнились, необходимо их несколько раз повторить.
• Не употребляйте накануне и перед экзаменом успокаивающих медицинских препаратов, они действуют на весь мозг сразу и те зоны, которые вам понадобятся на экзамене, будут работать не на полную мощность.
• Во время сессии забудьте о диетах и питайтесь полноценно и сбалансированно. Ваш мозг не должен испытывать недостатка питательных элементов, ведь вы, прежде всего, мозгом работаете во время экзамена. Не забывайте побаловать себя сладким, мозг очень «любит» глюкозу.
• Позволяйте себе отдых, прогулки на свежем воздухе, это способствует переключению внимания на другие раздражители, и вы сможете подготовиться гораздо лучше, чем сидя постоянно в помещении без солнечных тонизирующих лучей.
• Сформируйте достойный внешний вид, пусть экзаменатор видит, что вы серьезно относитесь к этому мероприятию, при этом обойдите крайности в облике: мини, макси, декольте, обилие украшений, джинсы с большими дырами, блестящие вещи, бьющий в нос запаха дезодоранта.
• Достойно войдите в аудиторию и, к тому же, в нужное время. Если вы не уверены в своих знаниях, не идите первым, но и до последнего ждать не стоит, есть опасность эмоционально перегореть.
• Скромно и оперативно возьмите билет. Спокойно и уверенно изложите суть вопросов и желательно разборчивым подчерком (если письменный ответ), чтобы экзаменатор не раздражался, разбирая написанное вами.
• Пытайтесь отвечать на все дополнительные вопросы, не говорите слов «не знаю», лучше возьмите паузу и сосредоточьтесь. Это вызывает уважение.
• Не говорите о том, что плохо знаете, у экзаменатора могут возникнуть дополнительные вопросы и есть риск на них не ответить. Держите экзаменатора в тех областях, где ваша компетенция высока.
• Если вы подвержены панике, используйте такой психологический прием: представляйте, что вы сдаете экзамен не за себя, а за некоего Васю Иванова. Вы с ним договорились, что в случае провала или не достаточно хорошей оценки он на вас не обидится. А раз так, то и волноваться за итог экзамена будет только Вася, а не вы.

И помните психологическое здоровье легко потерять, но очень сложно восстановить!

 

Если вам нужна психологическая помощь в эмоционально непростой период сессии, обращайтесь к педагогу-психологу Академии Спиридоновой О.Е.  по тел.8-911-281-55-56 или через форму анонимной обратной связи.